Zajęcia

OPIS ZAJĘĆ GRUPOWYCH

I.TRENING MEDYCZNY

trening personalny medyczny – bezpieczny powrót do formy i osiągnięcie swoich celów pod okiem fizjoterapeuty, indywidualny dobór ćwiczeń i kontrola techniki ich wykonania. Dla osób, które mają problemy ze zdrowotne lub dolegliwości ze strony narządu ruchu, są po operacjach czy kontuzjach, dla pań w ciąży i wracających do formy po porodzie. Trening z elementami rehabilitacji (terapia manualna, masaż, kinesio-taping). Czas trwania treningu to 60 min.

trening grupowy medyczny – w grupie 2-4 osób ćwiczenia indywidualnie dobrane do możliwości ćwiczących – powrót do formy po kontuzjach, operacjach, ciąży, chorobie, dla osób z dolegliwościami bólowymi, które potrzebują szczególnej uwagi instruktora podczas ćwiczeń i cenią sobie zalety ćwiczeń w grupie.

trening medyczny w ciąży – indywidualne zajęcia z położną lub fizjoterapeutą, ćwiczenia pomocne przy dolegliwościach, m.in. bóle kręgosłupa, rozejście spojenia łonowego, bóle żeber, rwa kulszowa oraz program ćwiczeń mających na celu przygotowanie do porodu. W ramach ćwiczeń elementy terapii manualnej, masażu, kinesiotaping.

trening medyczny po porodzie – trening dostosowany do potrzeb kobiety po porodzie siłami natury lub cięciem cesarskim, terapia rozejścia mięśni brzucha, blizny po CC, pomoc przy dolegliwościach ze strony kręgosłupa. W ramach spotkań elementy terapii manualnej i kinesiotaping. Bezpieczny powrót do formy pod okiem fizjoterapeuty!

II. ZAJĘCIA GRUPOWE

BODY & MIND (ZDROWIE, SPRAWNOŚĆ, REGENERACJA)

bodyART– holistyczny trening funkcjonalny, oddziałuje zarówno na ciało, jak i umysł. Trening całego ciała, wykonywany bez butów, na macie! Znajdziemy w nim elementy jogi, pilates, tai chi, strtechingu… Poza tym uczy słuchania siebie, pomaga w osiągnięciu psychicznej i fizycznej harmonii oraz równowagi.

core – trening mięśni głębokich tułowia i miednicy, mięśni brzucha i bioder; dla tych, którzy chcą mieć zdrowy kręgosłup i płaski brzuch, również dla sportowców; polecany też dla kobiet w każdym wieku (jako profilaktyka nietrzymania moczu, obniżenia narządów wewnętrznych), zwłaszcza po porodzie!

joga – system pracy z ciałem i umysłem. Poza kształtowaniem sylwetki, poprawą gibkości, odciążeniem kręgosłupa, prowadzi do osiągnięcia wewnętrznej równowagi, redukuje poziom stresu, poprawia samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Dla niektórych jest tylko treningiem ruchowym, dla innych filozofią i sposobem na szczęśliwe życie.

pilates – zajęcia oparte na metodzie Josepha Pilatesa zawierające modyfikacje klasycznych ćwiczeń pod możliwości ćwiczących, wzbogacone o  ćwiczenia korekcyjne, rozciągające, równoważne i wykorzystanie różnorodnych sprzętów. Idealna gimnastyka dla osób z problemami kręgosłupa oraz przy siedzącym trybie pracy. Dla sportowców – poprawa stabilizacji i świetna profilaktyka kontuzji.

Joga Intensywna Detoks – Intensywna, dynamiczna sekwencja Jogi, autorstwa Małgorzaty Rećko to detoks dla całego organizmu. Co zyskasz? Spalasz tkankę tłuszczową, modelujesz kształt ciała tak, jak zawsze tego chciałeś/łaś. Wzmacniasz układ sercowo-naczyniowy i dotleniasz mózg. Zwiększasz odporność organizmu na choroby i przeziębienia. Twoja skóra, stawy, mięśnie i kości będą mocniejsze, elastyczniejsze, młodsze! Chronisz stawy podczas ćwiczeń i oczyszczasz z toksyn cały organizm. Pod koniec zajęć zrozumiesz znaczenie głębokiego relaksu i zregenerujesz swoje myśli, emocje i uczucia. Dla kogo? Dla każdego, kto chce rozpocząć lub kontynuować intensywną, skoncentrowaną pracę z całym ciałem i umysłem. Dla osób kochających uczucie rozgrzanego i ćwiczącego ciała. Zajęcia odbywają się przy etnicznej, energetyzującej muzyce.

Joga Relaks i Regeneracja – Relaksacyjna sekwencja Jogi, autorstwa Małgorzaty Rećko to regeneracja całego organizmu, umysłu, ciała i intelektu. Co zyskasz? Większą pewność siebie, swoich emocji, odczuć i myśli. Rozbijesz napięcia psychofizyczne i poczujesz ulgę na swojej skórze, w każdym mięśniu i stawie. Zregenerujesz kręgosłup i rozbijesz ból spowodowany napięciem, przemęczeniem i stresem. Wzmocnisz układ immunologiczny i dotlenisz mózg. Poprawi się Twoja koncentracja, uwaga, pamięć i umiejętność odpoczywania. Poprawi się wygląd Twojego ciała, rozciągniesz mięśnie i swój umysł w sposób spokojny i relaksujący. Dla kogo? Dla każdego, bez względu na wcześniejsze doświadczenia z jogą lub ich brak. Zajęcia odbywają się przy łagodnej, relaksującej muzyce.

regeneracja – zajęcia zawierające element takie jak: rolowanie, automasaż, techniki oddechowe, ćwiczenia rozluźniające, mobilizacje, stretching, relaksacje. Dla każdego, kto potrzebuje odpoczynku, rozluźnienia napiętych mięśni, pozbycia się bólu!

TRE – innowacyjna metoda pracy z ciałem, opracowana przez dr Davida Berceli’ego, która poprzez ćwiczenia fizyczne uruchamia naturalny mechanizm wibracji w ciele, w efekcie których uwalniają się napięcia i skutki stresu z organizmu. Działa neutralizująco na system nerwowy, mięśnie i organy wewnętrzne, przywraca sprężystość ciała, obniża poziom dolegliwości o podłożu psychosomatycznym, takich jak: chroniczne bóle głowy, pleców, kłopoty układu pokarmowego. Poprawia jakość snu i jasność myślenia. Przywraca organizm do równowagi po przebytym stresie.

zdrowy kręgosłup  – zajęcia dla tych, co cierpią z powodu bólu kręgosłupa lub chcieliby go uniknąć w przyszłości. W programie ćwiczenia rozluźniające, oddechowe, automasaż, mobilizacje, kształtowanie prawidłowych  wzorców ruchowych, kontroli motorycznej i innych cech potrzebnych dla zdrowia kręgosłupa i sprawności całego ciała.

FORMA

core – trening mięśni głębokich tułowia i miednicy, mięśni brzucha i bioder; dla tych, którzy chcą mieć zdrowy kręgosłup i płaski brzuch, kobiet po ciąży, również dla sportowców, w celu poprawy wyników sportowych i profilaktycznie przeciw kontuzjom.

cross gym – zajęcia łączące 3 główne grupy sprawności. Podnoszenie obciążeń, gimnastykę sportową oraz ćwiczenia wydolnościowe. Zajęcia intensywne, w których połączenie elementów zawsze jest zaskoczeniem. Dla tych, co lubią się porządnie zmęczyć i ćwiczą juz od jakiegoś czasu!

kettlebells – odważniki kulowe – rosyjskie narzędzie do kształtowania głównych cech motorycznych. Wszechstronne i dość wymagające, ale dające świetne rezultaty w drodze po dobrą formę. Metoda hardstyle stawia na pierwszym miejscu zdrowie oraz perfekcyjną technikę wykonywania ćwiczeń. Konieczna systematyka – z zajęć na zajęcia progresja ćwiczeń, umiejętności, obciążeń.

street workout – ćwiczenia wykorzystujące obciążenie własnego ciała, m.in. z użyciem drążka, kształtujące sprawność, siłę i świetną sylwetkę!

sztuki walki dla dorosłych – zajęcia kształtujące ogólną formę fizyczną, oparte są o elementy z Muay Thai, Judo czy Aikido.

trening obwodowy – ćwiczenia korekcyjno-usprawniające, trening stacyjny (obwodowy), funkcjonalny (kształtujący naturalny ruch, potrzebny w codziennych czynnościach, nie dyscyplinach sportowych). Dla tych, co chcą schudnąć, nabrać siły i kondycji, poprawić sylwetkę i postawę! Dla zdrowia i sprawności!

trening medyczny (indywidualny lub w małej grupie)– bezpieczny powrót do formy i osiągnięcie swoich celów pod okiem fizjoterapeuty, indywidualny dobór ćwiczeń i kontrola techniki ich wykonania. Dla osób, które mają jakiś problem ze zdrowiem, dolegliwości ze strony narządu ruchu, są po operacjach czy kontuzjach, dla pań w ciąży i wracających do formy po porodzie oraz dla sportowców pragnących poprawić wyniki sportowe przez identyfikację i korekcję swoich słabszych punktów, również jako profilaktyka kontuzji. Trening z elementami rehabilitacji (terapia manualna, kinesio-taping).

SPECJALISTYCZNE

aktywna ciąża – zajęcia ruchowe dla kobiet  w ciąży, pomagające przejść przez ten czas w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, działają dobroczynnie na zdrowie mamy i dziecka, pomagają w przygotowaniu się do porodu i macierzyństwa.

aktywne dzieci – zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci, zawierające elementy gimnastyki korekcyjnej, sztuk walki, tańca, gier i zabaw ruchowych. Jeśli chcesz, by twoje dziecko zdrowo się rozwijało i pokochało aktywność ruchową!

aktywna rodzina – zajęcia wspólne dla rodzica z dzieckiem, wiek dzieci od 3-4 lat w górę. Ćwiczenia wspierające rozwój na wielu poziomach – czucia i świadomości swojego ciała, poprawiające koordynację ruchową, ogólną sprawność fizyczną i postawę. Dla rodzica doskonały trening całego ciała oraz wartościowy, wspólny czas z dzieckiem, budowanie więzi i wychowawczy przykład, że aktywność ruchowa to sposób na dobrze spędzony czas.

ćwicz z położną – zajęcia prowadzone przez położną, ćwiczenia mające na celu poprawę formy, zmniejszenie dolegliwości, które w ciąży mogą występować oraz przygotowanie do porodu. Szczególny nacisk będzie kładziony na dobre przygotowanie się do porodu – techniki oddechowe, pozycje, uświadomienie jak pomóc sobie ruchem podczas porodu.

gimnastyka seniora – zajęcia ogólno usprawniające dla osób starszych, prowadzone przez fizjoterapeutkę. Pomoc przy bólach kręgosłupa i innych stawów, więcej sił i energii, poprawa funkcji wszystkich układów (sercowo-naczyniowy, oddechowy, trawienny, mięśniowo-szkieletowy).

reha-mama – ćwiczenia terapeutyczne przy rozejściu mięśni brzucha u kobiet po porodzie, po cięciu cesarskim, zaburzeniach dna miednicy oraz przy problemach z kręgosłupem – zajęcia rehabilitacyjne w małych grupach (3-5 mam, w towarzystwie dzieci) prowadzone przez fizjoterapeutkę, konieczna wcześniejsza indywidualna konsultacja.

trening grupowy medyczny – w grupie 2-4 osób ćwiczenia indywidualnie dobrane do możliwości ćwiczących – powrót do formy po kontuzjach, operacjach, ciąży, chorobie, dla osób z dolegliwościami bólowymi, które potrzebują szczególnej uwagi instruktora podczas ćwiczeń i cenią sobie zalety ćwiczeń w grupie.

trening mamy – ogólnorozwojowe ruchowe zajęcia grupowe dla mam, pomagające zdrowo i bezpiecznie wrócić do formy, spędzając czas z dzieckiem (do 2 roku życia). Ćwiczenia uwzględniające wszystkie partie mięśniowe, a szczególnie te, które najbardziej obciążyła ciąża – mięsnie brzucha, kręgosłupa i bioder.

III. ZAJĘCIA DLA DZIECI

aktywne dzieci – zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci, zawierające elementy gimnastyki korekcyjnej, sztuk walki, tańca, gier i zabaw ruchowych. Jeśli chcesz, by twoje dziecko zdrowo się rozwijało i pokochało aktywność ruchową!

aktywna rodzina – zajęcia wspólne dla rodzica z dzieckiem, wiek dzieci od 3/4 lat w górę. Ćwiczenia wspierające rozwój na wielu poziomach – czucia i świadomości swojego ciała, poprawiające koordynację ruchową, ogólną sprawność fizyczną i postawę. Dla rodzica doskonały trening całego ciała oraz wartościowy, wspólny czas z dzieckiem, budowanie więzi i wychowawczy przykład, że aktywność ruchowa to sposób na dobrze spędzony czas.

gimnastyka korekcyjna – ćwiczenia korygujące i zapobiegające wadom postawy, poprawiające koordynację ruchową oraz ogólną sprawność fizyczną dla dzieci, z podziałem na kategorie wiekowe. Również zajęcia indywidualne! Przed dołączeniem do grupy konieczna indywidualna konsultacja z prowadzącym – badanie postawy i plan korekcji.

gordonki- autorskie zajęcia muzyczne dla dzieci w wieku 0- 3 lat, które łączą ze sobą elementy tradycyjnej rytmiki, metodę umuzykalniania wg E.E.Gordona, pieśni ludowe oraz szczyptę muzyki rozrywkowej. Wplatane są też kompozycje prowadzącej. Dzieci poznają muzykę poprzez zabawę. Uczą się koncentracji, koordynacji ciała, pracy w grupie, kreatywności, nabierają poczucia rytmu. Jeżeli chcecie, żeby Wasze dzieci pokochały muzykę i czerpały z niej radość – zapraszamy na zajęcia!

sztuki walki dla dzieci – Vovinam Viet Vo Dao jest tradycyjną sztuką walki pochodzącą z Wietnamu, zawarte są w niej techniki karate, judo i aikido, co zapewnia wszechstronny i pełny rozwój fizyczny. Viet Vo Dao uczy dyscypliny, kładzie nacisk na rozwój moralny, daje poczucie pewności siebie i wiarę we własne siły.
Podczas każdych zajęć wykorzystujemy praktyczne i skuteczne techniki, oparte na stylach: karate, judo, aikido, jiu jitsu,  akrobatyka,  zapasy.

taniec improwizacja – improwizacje ruchowe skupiające sie na kształtowaniu świadomości własnego ciała oraz eksploracji emocji, które towarzyszą nam każdego dnia. Wykorzystując różnego rodzaju formy tańca i muzyki ruszymy w podróż odkrywając prawdziwe „ja”. Świetna, rozwijająca forma ruchu dla dzieci i dorastającej młodzieży.