Zajęcia

OPIS ZAJĘĆ

I.TRENING MEDYCZNY

trening personalny medyczny – bezpieczny powrót do formy i osiągnięcie swoich celów pod okiem fizjoterapeuty, indywidualny dobór ćwiczeń i kontrola techniki ich wykonania. Dla osób, które mają problemy ze zdrowotne lub dolegliwości ze strony narządu ruchu, są po operacjach czy kontuzjach, dla pań w ciąży i wracających do formy po porodzie. Trening z elementami rehabilitacji (terapia manualna, masaż, kinesio-taping). Czas trwania treningu to 60 min.

trening grupowy medyczny – w grupie 2-4 osób ćwiczenia indywidualnie dobrane do możliwości ćwiczących – powrót do formy po kontuzjach, operacjach, ciąży, chorobie, dla osób z dolegliwościami bólowymi, które potrzebują szczególnej uwagi instruktora podczas ćwiczeń i cenią sobie zalety ćwiczeń w grupie.

trening medyczny w ciąży – indywidualne zajęcia z położną lub fizjoterapeutą, ćwiczenia pomocne przy dolegliwościach, m.in. bóle kręgosłupa, rozejście spojenia łonowego, bóle żeber, rwa kulszowa oraz program ćwiczeń mających na celu przygotowanie do porodu. W ramach ćwiczeń elementy terapii manualnej, masażu, kinesiotaping.

trening medyczny po porodzie – trening dostosowany do potrzeb kobiety po porodzie siłami natury lub cięciem cesarskim, terapia rozejścia mięśni brzucha, blizny po CC, pomoc przy dolegliwościach ze strony kręgosłupa. W ramach spotkań elementy terapii manualnej i kinesiotaping. Bezpieczny powrót do formy pod okiem fizjoterapeuty!

II. ZAJĘCIA GRUPOWE

aktywna ciąża – zajęcia ruchowe dla kobiet  w ciąży, pomagające przejść przez ten czas w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej, działają dobroczynnie na zdrowie mamy i dziecka, pomagają w przygotowaniu się do porodu i macierzyństwa.

TRE – innowacyjna metoda pracy z ciałem, opracowana przez dr Davida Berceli’ego, która poprzez ćwiczenia fizyczne uruchamia naturalny mechanizm wibracji w ciele, w efekcie których uwalniają się napięcia i skutki stresu z organizmu. Działa neutralizująco na system nerwowy, mięśnie i organy wewnętrzne, przywraca sprężystość ciała, obniża poziom dolegliwości o podłożu psychosomatycznym, takich jak: chroniczne bóle głowy, pleców, kłopoty układu pokarmowego. Poprawia jakość snu i jasność myślenia. Przywraca organizm do równowagi po przebytym stresie.

trening dla zdrowia mięśni dna miednicy – warsztaty cykliczne (4 spotkania tematyczne po 75min) lub jednorazowe (4h) dotyczące ćwiczeń poprawiających funkcję mięśni dna miednicy oraz uwzględniające zależności takie jak płaski brzuch, prawidłowa praca mięśni bioder, postawa, bóle kręgosłupa a mięśnie głębokie. Opis i terminy najbliższych warsztatów w zakładce wydarzenia.

trening mamy – ogólnorozwojowe ruchowe zajęcia grupowe dla mam, pomagające zdrowo i bezpiecznie wrócić do formy, spędzając czas z dzieckiem (do 2 roku życia). Ćwiczenia uwzględniające wszystkie partie mięśniowe, a szczególnie te, które najbardziej obciążyła ciąża – mięsnie brzucha, kręgosłupa i bioder.

zdrowy kręgosłup  – zajęcia dla tych, co cierpią z powodu bólu kręgosłupa lub chcieliby go uniknąć w przyszłości. W programie ćwiczenia rozluźniające, oddechowe, automasaż, mobilizacje, kształtowanie prawidłowych  wzorców ruchowych, kontroli motorycznej i innych cech potrzebnych dla zdrowia kręgosłupa i sprawności całego ciała.

III. ZAJĘCIA DLA DZIECI

gimnastyka korekcyjna – ćwiczenia korygujące i zapobiegające wadom postawy, poprawiające koordynację ruchową oraz ogólną sprawność fizyczną dla dzieci, z podziałem na kategorie wiekowe. Również zajęcia indywidualne! Przed dołączeniem do grupy konieczna indywidualna konsultacja z prowadzącym – badanie postawy i plan korekcji.

IV. Warsztaty cykliczne

Aktywna ciąża, poród i połóg – Warsztaty z fizjoterapeutką skierowane do pań planujących ciążę i będących w ciąży. Podczas warsztatów dowiemy się, m.in.: Jak bezpiecznie ćwiczyć w okresie ciąży, mając na celu zmniejszenie dolegliwości typowych w ciąży, przygotowanie do porodu i szybszy powrót do fomy po porodzie? Jakie ćwiczenia pomogą przygotować ciało do porodu? Czy można ćwiczyć w okresie połogu i w jaki sposób? Jak zadbać o siebie w okresie połogu, by skutecznie zregenerować siły po porodzie, przyśpieszyć cofanie się zmian z okresu ciąży, odzyskać dobrą formę? Jak dbać o mięśnie brzucha w ciąży i jak je ćwiczyć po porodzie, by nie ryzykować przepukliny, nie obciążać mięśni dna miednicy (co może skutkować np. nietrzymaniem moczu) i bezpiecznie wrócić do formy?

Ćwicz z położną- przygotowanie do porodu –zajęcia w formie warsztatów skierowane do kobiet w ciąży, mające na celu przygotowanie do porodu silami natury, świadomie wykorzystując ciało w porodzie. W programie: wykład wprowadzający i omawiający przebieg porodu i zmiany zachodzące wtedy w organizmie, nauka technik oddechowych stosowanych podczas porodu, ćwiczenia i pozycje, które ułatwią jego przebieg, ćwiczenia poprawiające czucie swojego ciała i świadomość odpowiedniej pracy nim podczas porodu. Program zajęć na bieżąco ewoluuje zgodnie z najnowszymi wytycznymi ACOG, WHO i rekomendacjami Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego, a prowadzony jest przez położną, autorkę treningu – mgr Izabelą Dembińską (www.rodzimy.pl)

Plecy bez bólu – Warsztaty są przeznaczone dla wszystkich zainteresowanych ćwiczeniami przy bólach kręgosłupa. Zajęcia będą podzielone na dwa bloki tematyczne, można uczestniczyć w obu lub tylko w jednym. Pierwszy blok ćwiczeń skupiać się będzie na pomocy doraźnej, kiedy musimy spędzać czas w pozycji siedzącej, np.w pracy, w aucie. Jakie ćwiczenia później wykonać, by zrekompensować sobie obciążenia wynikające z siedzenia i pozbyć się bólu i napięcia? Jak ćwiczyć w przerwie, jak siedzieć, by zminimalizować ból? Druga cześć spotkania dotyczyć będzie profilaktyki, czyli podstawowych ćwiczeń, które pomogą utrzymać kręgosłup w zdrowiu i sprawności na długie lata!

Poruszenie z TRE –warsztaty pomagające uwolnić się od napięcia będącego skutkiem stresu lub traumy, składający się z ćwiczeń metody TRE, czyli efektu drżeń neurogenicznych i ich działania dla ciało, uzupełniony o dawkę ćwiczeń wprowadzających, które pomogą poczuć ciało, posłuchać go, poszukać w nim zależności, ale też blokad i ograniczeń. Metoda TRE to sposób na głębokie rozluźnienie, pozbycie się napięć z ciała, które nagromadziły się tam na skutek stresów i traum, od początku życia ale też codzienny sposób na autoregulację, czyli pozbywanie się napięcia będącego skutkiem bieżących stresów. Ćwicząc TRE napotykamy na różne bariery w ciele, bóle, sztywność i napięcia. Na warsztatach spróbujemy zagłębić się w motorykę ciała i potrzebę jego rozciągania, ruchu, swobody oddechu, rozluźnienia.

Trening funkcjonalny dla zdrowia mięśni dna miednicy – mięśnie dna miednicy to temat ważny dla zdrowia i komfortu życia, mimo sporej dostępności informacji na temat ćwiczeń „mięśni Kegla”, nadal jest jednak wiele niedopowiedzeń. Dla nas podczas warsztatów ważna jest szersza perspektywa – bo mięśnie te muszą prawidłowo współpracować z resztą ciała! Od tego zależy ich sprawność, a dla nas brak przykrych dolegliwości takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle napięciowe, brak stabilizacji miednicy, kręgosłupa, napięty i odstający brzuch…

Więcej informacji o warsztatach w zakładce wydarzenia!