Szkolenia

trening medyczny po porodzie

stretching powięzi, trening dla zdrowia mięśni dna miednicy

Data:

11-12.05.2019r. Warszawa
17-18.05.2019r. Gdańsk

Opis:

Trening mamy – intensywne 2-dniowe szkolenie dla instruktorów i trenerów przygotowujące do prowadzenia specjalistycznych zajęć grupowych i treningów personalnych z kobietami po ciąży, bez względu na czas jaki minął od porodu.

Organizm kobiety w trakcie ciąży przechodzi wiele zmian, których znajomość jest niezbędne dla zaplanowania bezpiecznego i skutecznego treningu, który oprócz poprawy formy po porodzie, będzie miał na celu pomoc przy różnych dolegliwościach, profilaktykę dysfunkcji mięśni dna miednicy, odzyskanie funkcjonalności mięśni brzucha, poprawę jakości wzorców ruchowych i postawy.

PLAN SZKOLENIA

Pierwszy dzień – wprowadzenie do tematu, poruszane zagadnienia:

1. Zmiany zachodzące w okresie ciąży, ich wpływ na trening i bezpieczny powrót do formy po porodzie; „raz w ciąży – zawsze po porodzie”, czyli wpływ zmian z okresu ciąży i porodu na ciało kobiety na każdym etapie jej życia;
2. Poród naturalny i poród przez cięcie cesarskie a powrót do ćwiczeń. Najczęstsze dolegliwości u kobiet po porodzie, przeciwwskazania do rozpoczęcia treningów.
3. Mięśnie brzucha po ciąży – jak poprowadzić trening, by wróciły do formy? Co to jest rozejście mięśni prostych brzucha i jak ćwiczyć przy tym problemie? Jaki wpływ na mięśnie brzucha ma cięcie cesarskie, a jaki poród siłami natury?
4. Core czyli mięśnie głębokie po porodzie – jak odbudować ich funkcję? Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy? Jak nauczyć prawidłowego oddechu? Jak pracuje mięsień poprzeczny brzucha?
5. Bóle kręgosłupa u mamy – jakie ćwiczenia pomogą? Co zmieniło się w okresie ciąży i jak nad tym pracować? Funkcjonalny trening poprawiający jakość życia młodej mamy.
6. Planowanie treningu, dobór obciążeń, progresja ćwiczeń, czy i jak ćwiczyć w towarzystwie dziecka?
7. Fakty i mity o treningu dna miednicy – ćwiczenia mięśni dna miednicy a skuteczność terapii dysfunkcji dna miednicy i efektywność treningu – wykład fizjoterapeutki uroginekologicznej, obserwacja pracy mięśni głębokich z kontrolą USG – porównanie wyników badania palpacyjnego z obrazem USG dla lepszego zrozumienia tematu.

Drugi dzień – analiza ćwiczeń, przypadków, postępowania w budowaniu progresji ćwiczeń, fakty i mity na temat treningu mięśni głębokich, ćwiczenia praktyczne:

1. Diagnostyka treningowa w ceu rozpoczęcia treningów po porodzie, ustalenia celów i rozpisania planu treningowego, ćwiczenia praktyczne.
2. Core – ćwiczenia usprawniające funkcję mięśni głębokich od podstaw, regresje i progresje ćwiczeń, umiejętność dobrania ćwiczenia i skorygowania jego techniki;
3. Postawa i ruch – ćwiczenia korekcyjne po porodzie dobrane na podstawie analizy postawy i ruchu – praktyka ćwiczeń, modyfikacje;
4. Analiza przypadku – kobieta po porodzie z rozejściem mięśni prostych brzucha, opis postępowania z porównaniem efektów zastosowanych ćwiczeń;

Termin:

Warszawa 11.05.2019r. godz. 11.00-19.00 i 12.05.2019r. godz. 8.30-16.30 Studio Good Move ul. Wrocławska 15, Warszawa

Gdańsk  17.05.2019r. godz. 11.00-19.00 i 18.05.2019r. godz. 8.30-16.30 Szkoła Yogi Zofii Netter ul. Zgody II 1, Gdańsk

Cena:
799zł (przy wpłacie 14 dni przed szkoleniem – 750zł)

ZAPISY: BIURO@GOODMOVE.FIT

Mgr Katarzyna Witek-Sokołowska

Fizjoterapeutka, absolwentka różnych kursów instruktorskich i trenerskich od 2004r., od instruktora rekreacji ruchowej i licznych specjalizacji dotyczących zajęć ruchowych przez kursy z korekcji wad postawy, po specjalizacje trenera medycznego. Jako fizjoterapeutka pracuje w przychodni położniczo-ginekologickoznej Babka Medica i gabinecie terapii uroginekologicznej Pelvita w Warszawie, pracując z kobietami w ciąży i po porodzie, nad bezpiecznym powrotem do formy i w terapii nietrzymania moczu, obniżenia narządów rodnych, rozejścia kresy białej i innych. Poza tym od dawna współpracuje przy tworzeniu kursów dla trenerów dotyczących ćwiczeń w ciąży i po porodzie, m.in. w Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie, kursów Medical Pregnancy Training i Medical Postnatal Training, prowadziła wykłady w szkole rodzenia, stworzyła program ćwiczeń do internetowej szkoły rodzenia marki Bebilon. Od kilkunastu lat prowadzi różne zajęcia grupowe i personalne w klubach fitness w Warszawie, aktualnie prowadzi swoje kameralne studio Good Move, interesuje się świadomym ruchem, poprawą zdrowia i komfortu życia za sprawą odpowiednio dobranej aktywności.

www.goodmove.fit

Martyna Romanowska-Naimska

fizjoterapeutka specjalizująca się w terapii zaburzeń ginekologicznych, urologicznych i proktologicznych. W swojej pracy skupia się na identyfikacji personalnych potrzeb pacjentów oraz na tworzeniu zindywidualizowanych planów terapeutycznych.

Odbyła szereg szkoleń min. pod okiem Loica i Mariny Dabbadie – założycieli renomowanej, francuskiej szkoły fizjoterapii krocza – EIRPP, a także dr.n.med Bartłomieja Burzyńskiego, który opracował swoją autorską metodę terapii i jako pierwszy w Polsce wprowadził terapię dysfunkcji urologicznych pod kontrolą Usg – Sonofeedback. Zajmuje się również terapią rozejścia kresy białej po porodzie. Prowadzi spotkania oraz warsztaty dla pacjentów odnośnie zdrowia intymnego i możliwości fizjoterapii w zaburzeniach takich jak nietrzymanie moczu, zespoły bólowe miednicy, zaburzenia seksuologiczne i reedukacja po porodzie. Stale uczestniczy w szkoleniach, sympozjach, konferencjach oraz wymianach zarówno w Polsce jaki i za granicą. W 2017 roku, jako absolwentka konkursu organizowanego przez Fundację Aenon, odbyła staż praktyczny w renomowanej klinice zaburzeń dna miednicy w Paryżu.

www.pelvita.pl

Data:  31.03.2019r. Godz. 10.00-16.30

Warsztaty skierowane do trenerów i instruktorów, którzy chcą w sposób świadomy i bezpieczny pracować nad sprawnością swoich klientów, pomóc im w dolegliwościach, poprawić wyniki sportowe korzystając z technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego i stretchingu powięziowego.

Streching powięziowy to różne techniki poprawy mobilności, od rozciągających pozycji nacelowanych na konkretne stawy, przez kształtowanie świadomości ruchu, płynności, czucia kinestycznego i kontroli ruchu, po rozciąganie całych taśm mięsniowo-powięziowych, wykorzystywanie ruchów balistycznych, dynamicznej elastyczności i wibracji… Wszystkie te działania to stymulowanie receptorów powięziowych, a przez to kształtowanie lepszej jakości ruchu, zapobieganie i leczenie dolegliwości bólowych, profilaktyka urazów i lepsze wyniki sportowe.

Część teoretyczna:

• stretching – za i przeciw, ewolucja podejścia do stretchingu, różne metody stretchingu – uwzględnienie wiedzy o powięzi;
• powięź i jej wpływ na mobilność – definicja, właściwości, jak o nią dbać, jak ją trenować?

Część praktyczna:

• Zakresy ruchów kręgosłupa i innych stawów, postawa, wzorce ruchowe – wprowadzenia do tematu mobilności.
• Rolowanie, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe – jak, czym, gdzie, po co i kiedy się rolować?
• Stretching czyli ruch – anatomia taśm mięśniowo-powięziowych w ruchu i pokaz przykładowych ćwiczeń wykorzystujących właściwości powięzi do poprawy mobilności.

Przykładowa jednostka zajęć stretching z analizą ćwiczeń.

Każdy z uczestników kursu otrzymuje materiały szkoleniowe (skrypt wraz z miejscem na notatki) oraz certyfikat uczestnictwa plus upominek do rolowania (roller piankowy i piłeczka).

Koszt 300zł, w cenie certyfikat, skrypt, piankowy roller i piłeczka tenisowa

Zapisy: biuro@goodmove.fit

Szkolenie prowadzi: Katarzyna Witek-Sokołowska

Instruktorka fitness, z wykształcenia fizjoterapeuta i magister zarządzania, IFAA Medical Fitness Trainer, Master Medical Trainer Thera Band Academy, Gymstick Personal Trainer i Gymstick Muscle Instruktor, Instruktor Pilates, Instruktor Nordic Walking, Licencja „A” IFAA, Instruktor Rekreacji Ruchowej ze specjalnością fitness, Aero Step Reebok Instructor i wiele innych. Autorka programów ćwiczeń dla kobiet w ciąży i po porodzie, m.in. współtworzy internetową szkołę rodzenia bebiprogram.pl, prowadzi kursy w Wyższej Szkole Rehabilitacji, jak również współpracuje przy prowadzeniu szkoleń Medical Pregnancy Training oraz Medical Postnatal Training. Poza treningami w klubach fitness, pracuje jako fizjoterapeuta w przychodni położniczo-ginekologicznej. Temat powięzi zgłębiała na różnych szkoleniach, między innymi na kursie terapii manualnej Fascial Distortion Model, czy na kursie Myofascial Posture Balancing and Analysis IFAA.

Data: 07.04.2019r. Warszawa

Mięśnie dna miednicy to popularny ostatnio temat, coraz więcej jest informacji o tym, na czym polega ich funkcja i jak je ćwiczyć. To bardzo ważne dla zdrowia i samopoczucia! My poruszymy ten temat z perspektywy treningów i różnych zajęć ruchowych.

Zapraszamy na praktyczne warsztaty poświęcone ćwiczeniom mającym wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mięśni dna miednicy – i w większości nie będą to ćwiczenia bezpośrednio na mięśnie dla miednicy. Na naszych warsztatach spojrzymy na ten temat trochę szerzej, bo mięśnie te muszą prawidłowo współpracować z resztą ciała. Od tego zależy ich sprawność, a dla nas brak przykrych dolegliwości takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle napięciowe, brak stabilizacji kręgosłupa, napięty i odstający brzuch…

Zajęcia będą poprzedzone wprowadzeniem do tematu i wyjaśnieniem zależności anatomicznych i funkcjonalnych, dla lepszego zrozumienia celu ćwiczeń i skuteczniejszego ich wykonania. Zajęcia mają charakter warsztatowy – praktyczny, są skierowane do instruktorów i trenerów, w celu zwiększenia świadomości na temat wpływu ćwiczeń na zdrowie mięśni dna miednicy. Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe i certyfikaty uczestnictwa.

Program:

1. Wstęp

Wprowadzenie do tematu, anatomia dna miednicy, ćwiczenia mięśni dna miednicy a terapia problemów urologicznych i ginekologicznych, fakty i mity na temat ćwiczeń mięśni dna miednicy na podstawie praktyki z gabinetu fizjoterapeuty uroginekologicznego (Martyna Romanowska-Naimska, gabinet Pelvita).

2. „Mięśnie dna miednicy a płaski brzuch”

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha, by nie obciążać mięśni dna miednicy? Jak przez poprawę funkcji mięśni głębokich uzyskać płaski brzuch?

Temat ważny zarówno dla kobiet po porodach, z rozstępem mięśni prostych brzucha, ale też dla pań, które nie rodziły, ale mają mocno wytrenowane mięśnie brzucha i zauważają skutki tego w zaburzonej pracy mięśni dna miednicy (nietrzymanie moczu, zbyt duże napięcie w miednicy, ból) lub odwrotnie, które robią dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale nie widzą ich efektów, a nawet jest odwrotnie – brzuch jest coraz bardziej wypukły.

3. „Mięśnie dna miednicy a kręgosłup”

Brak prawidłowej funkcji podłogi (mięśni dna miednicy) – to brak stabilizacji całej konstrukcji. Cierpi na tym kręgosłup, pojawiają się bóle, sztywność, napięcia. Jakie znaczenie dla mięśni dna miednicy ma postawa, ruchomość kręgosłupa, klatki piersiowej, bioder? Czy trening mięśni głębokich może pomóc rozprawić się z bólami kręgosłupa i miednicy?

4. „Mięśnie dna miednicy a biodra

Ten sam obszar – miednica, dlatego bardzo często pojawia się wiele kompensacji. Przykładowo słyszymy od terapeuty, ze mamy zbyt napięte mięśnie dna miednicy i powinniśmy je rozluźniać. Czy jest to możliwe, jeśli nasze mięśnie bioder nie spełniają swojej funkcji tak, jak powinny? Jak ćwiczyć pośladki i jednocześnie poprawić działanie mięśni dna miednicy? Tak wiele mięśni, tak różne funkcje, ale też współpraca między nimi – dla zdrowia, sylwetki, dla sprawności na długie lata.

5. „Mięśnie dna miednicy a trening”

Jak ćwiczyć, by mięśnie dna miednicy mogły bez przeszkód sprawować swoją funkcję? Czy każda kobieta powinna ćwiczyć „mięśnie Kegla”? Czy są ćwiczenia zakazane, czy raczej zły sposób ich wykonania, nieprawidłowo dobrane bodźce treningowe, brak równowagi w stosowanych obciążeniach? Na co zwracać uwagę podczas swoich treningów, zajęć ruchowych, by były to jednocześnie ćwiczenia korzystne dla mięśni dna miednicy? Co można zrobić dodatkowo w ramach swojej aktywności, by nie narażać się na problemy z nietrzymaniem moczu, obniżeniem narządów rodnych, spadkiem satysfakcji seksualnej, ale też różne bóle i brak efektów treningowych, jakie chcemy osiągnąć?

Termin:

Warszawa 07.04.2019r. godz. 12.30-19.30 Studio Good Move ul. Wrocławska 15

Cena: 350zł

Zapisy: biuro@goodmove.fit

Prowadzenie:

Martyna Romanowska-Naimska

fizjoterapeutka specjalizująca się w terapii zaburzeń ginekologicznych, urologicznych i proktologicznych, prowadzi gabinet Pelvita. Organizuje też spotkania oraz warsztaty dla pacjentów odnośnie zdrowia intymnego i możliwości fizjoterapii w zaburzeniach takich jak nietrzymanie moczu, zespoły bólowe miednicy, zaburzenia seksuologiczne i reedukacja po porodzie.

mgr Katarzyna Witek-Sokołowska

fizjoterapeutka, instruktorka rekreacji ruchowej o specjalności fitness, medyczny trener personalny, pracuje z kobietami w ciąży, po porodzie, pracuje w przychodni położniczo-ginekologicznej jako fizjoterapeutka, ale też od kilkunastu lat prowadzi różne zajęcia ruchowe i korekcyjne. Prowadzi studio Good Move.

Data: 31.05.2019r. Warszawa

Szkolenie przeznaczone dla trenerów, dotyczące specyfiki ćwiczeń w okresie ciąży. Aktywność w ciąży ma wiele zalet, m.in. pomaga utrzymać dobrą formę fizyczną i samopoczucie, minimalizuje ryzyko dolegliwości bólowych, problemów zdrowotnych, pomaga przygotować się do porodu i szybciej wrócić do aktywności po porodzie.

Program warsztatów:

1. Zasady ćwiczeń w okresie ciąży, możliwe zagrożenia, wytyczne ogólnoświatowe oraz korzyści z aktywności w ciąży.
2. Modyfikacja planu treningowy na czas ciąży – jakie charakterystyczne zmiany zachodzą w każdym trymestrze, jak zmienia się wtedy cel ćwiczeń i zasady bezpieczeństwa?
3. Korzystne ćwiczenia, które pomogą zniwelować dolegliwości, przygotują ciało na poród, połóg i usprawnią regenerację i powrót do aktywności po połogu.
4. Mity, wątpliwości i obawy dotyczące aktywności fizycznej w ciąży.
5. Przykładowe zestawy ćwiczeń.

Szkolenie dedykowane jest trenerom personalnym i instruktorom, nastawione jest na prace indywidualną, nie będzie pokazowych zajęć fitness – skupimy się na specyfice ćwiczeń i modyfikacji celu oraz planu treningowego.

Termin:

Warszawa 31.05.2019r. godz. 9.00-16.00 Studio Good Move ul. Wrocławska 15

Cena: 399zł  (wpłata na 14 dni przed szkoleniem – 350zł)

Zapisy: biuro@goodmove.fit

Prowadzenie:

mgr Katarzyna Witek-Sokołowska

Fizjoterapeutka, instruktorka rekreacji ruchowej, trener personalny o specjalizacji medycznej. Jak instruktorka pracuje od 2004r, z kobietami w ciąży od 2010r. Poza pracą trenera, pracuje też w przychodni położniczo-ginekologicznej i gabinecie fizjoterapiii uroginekologicznej. Specjalizuje się w ćwiczeniach w ciąży, po porodzie, terapii rozejścia kresy białej i ćwiczeniach mięśni dna miednicy oraz funkcjonalnym treningu dostosowanym do możliwości ćwiczącego. Od kilku lat prowadzi kursy z aktywności kobiet w ciąży, początkowo w Wyższej Szkole Rehabilitacji w Warszawie, aktualnie współpracuje przy prowadzeniu kursów Medical Pregnancy Training. W 2013r, stworzyła też program ćwiczeń do internetowej szkoły rodzenia Bebiprogram. Mama dwójki dzieci – 10 letniego Wojtka i 5-letniej Marysi.