Szkolenia

Trening mamy – cykl szkoleń dla instruktorów i trenerów

trening medyczny po porodzie/ trening kobiet w ciąży/ zajęcia fitness dla kobiet w ciąży i mam z dziećmi

TRENING W CIĄŻY

Data: 12.10.2019r. Warszawa

Szkolenie przeznaczone dla trenerów, dotyczące specyfiki ćwiczeń w okresie ciąży. Aktywność w ciąży ma wiele zalet, m.in. pomaga utrzymać dobrą formę fizyczną i samopoczucie, minimalizuje ryzyko dolegliwości bólowych, problemów zdrowotnych, pomaga przygotować się do porodu i szybciej wrócić do aktywności po porodzie

Program warsztatów:

  1. Zasady ćwiczeń w okresie ciąży, możliwe zagrożenia, wytyczne ogólnoświatowe oraz korzyści z aktywności w ciąży.
  2. Modyfikacja planu treningowy na czas ciąży – jakie charakterystyczne zmiany zachodzą w każdym trymestrze, jak zmienia się wtedy cel ćwiczeń i zasady bezpieczeństwa?
  3. Korzystne ćwiczenia, które pomogą zniwelować dolegliwości, przygotują ciało na poród, połóg i usprawnią regenerację i powrót do aktywności po połogu.
  4. Mity, wątpliwości i obawy dotyczące aktywności fizycznej w ciąży.
  5. Przykładowe zestawy realizujące konkretne cele ćwiczeń w ciąży.

Szkolenie dedykowane jest trenerom personalnym i instruktorom, nastawione jest na prace indywidualną, nie będzie pokazowych zajęć fitness – skupimy się na specyfice ćwiczeń i modyfikacji celu oraz planu treningowego.

Cena: 399zł (wpłata na 14 dni przed szkoleniem – 350zł)
Trening w ciąży i zajęcia fitness w czasie ciąży (12-13.10.2019) – Cena: 650 zł
Zapisy: biuro@goodmove.fit

ZAJĘCIA FITNESS DLA KOBIET W CIĄŻY

Data: 13.10.2019r. Warszawa

Warsztaty uzupełniające szkolenie „Trening w ciąży” – pokazowe lekcje zajęć grupowych dla kobiet w ciąży z omówieniem ćwiczeń oraz nauka budowania lekcji fitness dla kobiet w ciąży z uwzględnieniem wytycznych dotyczących bezpiecznego i efektywnego treningu w tym okresie. W warsztatach mogą uczestniczyć instruktorzy zajęć grupowych, fizjoterapeuci i położne, po ukończeniu szkolenia „Trening w ciąży” lub innego pokrewnego w tym zakresie.

Program warsztatów:

  1. Lekcja pokazowa nr.1
  2. Omówienie konspektu lekcji, celu i techniki ćwiczeń, zaproponowanie dodatkowych modyfikacji przedstawionych ćwiczeń.
  3. Lekcja pokazowa nr. 2
  4. Omówienie konspektu lekcji, celu i techniki ćwiczeń, zaproponowanie dodatkowych modyfikacji przedstawionych ćwiczeń.
  5. Wspólne budowanie konspektu lekcji grupowej dla kobiet w ciąży, propozycje ćwiczeń i dyskusja. Prowadzenie fragmentów lekcji przez uczestników warsztatów.

Prowadzenie fragmentów lekcji przez uczestników warsztatów.

Cena: 399zł (wpłata na 14 dni przed szkoleniem – 350zł)
Trening w ciąży i zajęcia fitness w czasie ciąży (12-13.10.2019) – Cena: 650 zł
Zapisy: biuro@goodmove.fit

TRENING MEDYCZNY PO PORODZIE

Data: 28-29.09.2019r. Warszawa

Intensywne 2-dniowe szkolenie dla instruktorów i trenerów przygotowujące do prowadzenia specjalistycznych zajęć grupowych i treningów personalnych z kobietami po ciąży. Organizm kobiety w trakcie ciąży przechodzi wiele zmian, których znajomość jest niezbędne dla zaplanowania bezpiecznego i skutecznego treningu, który oprócz poprawy formy po porodzie, będzie miał na celu pomoc przy różnych dolegliwościach, profilaktykę dysfunkcji mięśni dna miednicy, odzyskanie funkcjonalności mięśni brzucha, poprawę jakości wzorców ruchowych i korekcję postawy. Zaproponowane ćwiczenia będą korzystne też dla kobiet na innych etapach życia, będą profilaktyką dysfunkcji dna miednicy, przygotują do ciąży, zminimalizują problemy kobiet w okresie menopauzy i później.

Program szkolenia:

  1. „Raz w ciąży – zawsze po porodzie”, czyli wpływ zmian z okresu ciąży i porodu na ciało kobiety na każdym etapie jej życia, na trening i bezpieczny powrót do aktywności po porodzie;
  2. Poród naturalny i poród przez cięcie cesarskie a powrót do ćwiczeń – najczęstsze dolegliwości u kobiet po porodzie, przeciwwskazania do rozpoczęcia treningów, konieczność współpracy ze specjalistami.
  3. Mięśnie brzucha po ciąży – jak poprowadzić trening, by wróciły do formy? Co to jest rozejście mięśni prostych brzucha i jak ćwiczyć przy tym problemie? Jaki wpływ na mięśnie brzucha ma cięcie cesarskie, a jaki poród siłami natury?
  4. Mięśnie głębokie po porodzie – jak odbudować ich funkcję? Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy? Jak nauczyć prawidłowego oddechu? Jak pracuje mięsień poprzeczny brzucha?
  5. Bóle kręgosłupa u mamy – jakie ćwiczenia pomogą? Co zmieniło się w okresie ciąży i jak nad tym pracować? Funkcjonalny trening poprawiający jakość życia młodej mamy.
  6. Diagnostyka treningowa w celu rozpoczęcia treningów po porodzie, ustalenia celów i rozpisania planu treningowego, ćwiczenia praktyczne.
  7. Planowanie treningu, dobór obciążeń, progresja ćwiczeń.
  8. Analiza przypadku – kobieta po porodzie z rozejściem mięśni prostych brzucha, opis postępowania z porównaniem efektów zastosowanych ćwiczeń;

Cena:
750zł (przy wpłacie 14 dni przed szkoleniem – 700zł)

Trening medyczny po porodzie i zajęcia fitness dla mam (21.09., 28.09., 29.09.2019r.) – Cena: 1000 zł

ZAPISY: BIURO@GOODMOVE.FIT

ZAJĘCIA FITNESS DLA MAM Z DZIEĆMI

Data: 21.09.2019r. Warszawa

Warsztaty uzupełniające szkolenie „Trening medyczny po porodzie” – pokazowe lekcje zajęć grupowych dla mam z dziećmi, z omówieniem ćwiczeń oraz nauka budowania lekcji fitness dla kobiet po porodzie z uwzględnieniem wytycznych dotyczących bezpiecznego i efektywnego treningu w tym okresie. W warsztatach mogą uczestniczyć instruktorzy zajęć grupowych, fizjoterapeuci i położne.

Program warsztatów:

  1. Wstęp: wskazania i przeciwwskazania dla rozpoczęcia ćwiczeń po porodzie, zasady bezpieczeństwa ćwiczeń w towarzystwie dziecka.
  2. Lekcja pokazowa nr.1
  3. Omówienie konspektu lekcji, celu i techniki ćwiczeń, zaproponowanie dodatkowych modyfikacji przedstawionych ćwiczeń.
  4. Lekcja pokazowa nr. 2
  5. Omówienie konspektu lekcji, celu i techniki ćwiczeń, zaproponowanie dodatkowych modyfikacji przedstawionych ćwiczeń.
  6. Wspólne budowanie konspektu lekcji grupowej dla kobiet po porodzie, propozycje ćwiczeń i dyskusja. Prowadzenie fragmentów lekcji przez uczestników warsztatów.

Cena: 399zł  (wpłata na 14 dni przed szkoleniem – 350zł)
Trening medyczny po porodzie i zajęcia fitness dla mam (21.09., 28.09., 29.09.2019r.) – Cena: 1000 zł
Zapisy: biuro@goodmove.fit

Warsztaty praktyczne dla instruktorów i trenerów

trening dla zdrowia mięśni dna miednicy/ zdrowy kręgosłup/ stretching powięziowy

TRENING FUNKCJONALNY DLA ZDROWIA MIĘŚNI DNA MIEDNICY

Data: 20.10.2019r. Warszawa

Mięśnie dna miednicy to popularny ostatnio temat, coraz więcej jest informacji o tym, na czym polega ich funkcja i jak je ćwiczyć – to bardzo ważne dla zdrowia i samopoczucia! My poruszymy ten temat z perspektywy treningów i różnych zajęć ruchowych. Warsztaty będą poświęcone ćwiczeniom mającym wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mięśni dna miednicy, ale spojrzymy na ten temat trochę szerzej, uwzględniając to, że mięśnie te muszą prawidłowo współpracować z resztą ciała. Od tego zależy ich sprawność, a dla nas brak przykrych dolegliwości takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle napięciowe, brak stabilizacji kręgosłupa, napięty i odstający brzuch, itd. Zajęcia mają charakter warsztatowy – praktyczny, są skierowane do instruktorów, trenerów, fizjoterapeutów, w celu zwiększenia świadomości na temat wpływu ćwiczeń na zdrowie mięśni dna miednicy. Uczestnicy otrzymają materiały szkoleniowe i certyfikaty uczestnictwa.

Program:

  1. Wstęp – wprowadzenie do tematu, wybrane zależności mające wpływ na zdrowie dna miednicy.
  2.  „Mięśnie dna miednicy a brzuch” – Jak ćwiczyć mięśnie brzucha, by nie obciążać mięśni dna miednicy? Jak przez poprawę funkcji mięśni głębokich uzyskać płaski brzuch? Jaką rolę w tym wszystkim pełni oddech? Temat ważny zarówno dla kobiet po porodach, z rozstępem mięśni prostych brzucha, ale też dla pań, które nie rodziły, ale mają mocno wytrenowane mięśnie brzucha i zauważają skutki tego w zaburzonej pracy mięśni dna miednicy (nietrzymanie moczu, zbyt duże napięcie w miednicy, ból) lub odwrotnie, które robią dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale nie widzą ich efektów.
  3.  „Mięśnie dna miednicy a kręgosłup i postawa” – brak prawidłowego wsparcia ze strony mięśni dna miednicy, to brak stabilizacji całej konstrukcji. Cierpi na tym kręgosłup, pojawiają się bóle, sztywność, napięcia. Omówimy, jakie znaczenie dla mięśni dna miednicy ma postawa, ruchomość kręgosłupa i stabilizacja.
  4. „Mięśnie dna miednicy a biodra” – ten sam obszar, czyli miednica, dlatego bardzo często pojawia się wiele kompensacji. Tak wiele mięśni, różne funkcje, ale też współpraca między nimi – dla zdrowia, sylwetki, dla sprawności na długie lata.
  5. „Mięśnie dna miednicy a trening” – podsumowanie warsztatów. Jak ćwiczyć, trenować, by mięśnie dna miednicy mogły bez przeszkód sprawować swoją funkcję? Czy każda kobieta powinna ćwiczyć „mięśnie Kegla”? Czy są ćwiczenia zakazane, czy raczej zły sposób ich wykonania, nieprawidłowo dobrane bodźce treningowe, brak równowagi w stosowanych obciążeniach? Na co zwracać uwagę podczas swoich treningów, zajęć ruchowych, by były to jednocześnie ćwiczenia korzystne dla mięśni dna miednicy? Co można zrobić dodatkowo w ramach swojej aktywności, by nie narażać się na problemy z nietrzymaniem moczu, obniżeniem narządów rodnych, spadkiem satysfakcji seksualnej, ale też bóle i brak efektów treningowych, jakie chcemy osiągnąć?

Cena: 350zł

Zapisy: biuro@goodmove.fit

STRETCHING POWIĘZIOWY

Data: 17.11.2019r.

Warsztaty skierowane do trenerów i instruktorów, którzy chcą w sposób świadomy i bezpieczny pracować nad sprawnością swoich klientów, pomóc im w dolegliwościach, poprawić wyniki sportowe korzystając z technik rozluźniania mięśniowo-powięziowego i stretchingu powięziowego.

Streching powięziowy to różne techniki poprawy mobilności, od ćwiczeń nacelowanych na ruchomość konkretnych stawów, przez kształtowanie świadomości ruchu, płynności, czucia kinestycznego i kontroli ruchu, po rozciąganie całych taśm mięsniowo-powięziowych, wykorzystywanie ruchów balistycznych, dynamicznej elastyczności i wibracji… Wszystkie te działania to stymulowanie receptorów powięziowych, a przez to kształtowanie lepszej jakości ruchu, zapobieganie i leczenie dolegliwości bólowych, profilaktyka urazów i lepsze wyniki sportowe.

Program:

  1. stretching – za i przeciw, ewolucja podejścia do stretchingu, różne metody stretchingu – uwzględnienie wiedzy o powięzi;
  2. powięź i jej wpływ na mobilność – definicja, właściwości, jak o nią dbać, jak ją trenować?
  3. Zakresy ruchów kręgosłupa i innych stawów, postawa, wzorce ruchowe – wprowadzenia do tematu mobilności.
  4. Rolowanie, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe – jak, czym, gdzie, po co i kiedy się rolować?
  5. Stretching czyli ruch – anatomia taśm mięśniowo-powięziowych w ruchu i pokaz przykładowych ćwiczeń wykorzystujących właściwości powięzi do poprawy mobilności.
  6. Przykładowa jednostka zajęć stretchingu z analizą ćwiczeń.

 

Cena: 350zł (w cenie certyfikat, skrypt, piankowy roller i piłeczka tenisowa)

Zapisy: biuro@goodmove.fit