Mięśnie dna miednicy – trening funkcjonalny

Mięśnie dna miednicy to ostatnio popularny temat, coraz więcej jest publikacji na ten temat, wzmianek w telewizji, informacji o tym, że trzeba i jak ćwiczyć „mięśnie Kegla”. Są do tego różne pomoce, są specjalne zajęcia, poradniki i filmy instruktażowe. Dla nas jednak ważna jest też szersza perspektywa – bo mięśnie te muszą prawidłowo współpracować z resztą ciała! Od tego zależy ich sprawność, a dla nas brak przykrych dolegliwości takich jak wysiłkowe nietrzymanie moczu, bóle napięciowe, brak stabilizacji kręgosłupa, napięty i odstający brzuch…

Zapraszamy na cykl 4 spotkań poświęcony ćwiczeniom mięśni dna miednicy w kontekście funkcjonowania całego ciała. Zajęcia będą poprzedzone wprowadzeniem do tematu i wyjaśnieniem zależności anatomicznych i funkcjonalnych, dla lepszego zrozumienia celu ćwiczeń i skuteczniejszego ich wykonania. Zajęcia mają charakter warsztatowy – praktyczny!

Każde spotkanie ma swój temat:

  1. „Mięśnie dna miednicy a płaski brzuch”

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha, by nie obciążać mięśni dna miednicy? Jak przez poprawę funkcji mięśni głębokich uzyskać płaski brzuch?

Polecamy zarówno kobietom po porodach, z rozstępem mięśni prostych brzucha, ale też paniom, które nie rodziły, ale mają mocno wytrenowane mięśnie brzucha i zauważają skutki tego w zaburzonej pracy mięśni dna miednicy (nietrzymanie moczu, zbyt duże napięcie w miednicy, ból) jak też paniom, które robią dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale nie widzą ich efektów, a nawet jest odwrotnie – brzuch jest coraz bardziej wypukły.

2. „Mięśnie dna miednicy a zdrowy kręgosłup”

Brak prawidłowej funkcji podłogi (mięśni dna miednicy) – to brak stabilizacji całej konstrukcji. Cierpi na tym kręgosłup, pojawiają się bóle, sztywność, przykurcze. Jakie znaczenie dla mięśni dna miednicy ma postawa, ruchomość kręgosłupa, klatki piersiowej, bioder? Polecamy szczególnie paniom z bólami kręgosłupa i miednicy.

3.„Mięśnie dna miednicy a pośladki”

Ten sam obszar – miednica, dlatego bardzo często pojawia się wiele kompensacji. Przykładowo słyszymy od terapeuty, ze mamy zbyt napięte mięsnie dna miednicy i powinniśmy je rozluźniać. Czy jest to możliwe, jeśli nasze pośladki nie spełniają swojej funkcji tak, jak powinny? Jak ćwiczyć pośladki i jednocześnie poprawić działanie mięśni dna miednicy? Tak wiele mięśni, tak różne funkcje, ale też współpraca między nimi – dla zdrowia, sylwetki, dla sprawności na długie lata.

4. „Mięśnie dna miednicy a trening”

Jak ćwiczyć, by mięśnie dna miednicy mogły bez przeszkód sprawować swoją funkcję? Czy każda kobieta powinna ćwiczyć mięśnie Kegla? Czy są ćwiczenia zakazane, czy raczej zły sposób ich wykonania, nieprawidłowo dobrane bodźce treningowe, brak równowagi w stosowanych obciążeniach? Na co zwracać uwagę podczas swoich treningów, zajęć ruchowych, by były to jednocześnie ćwiczenia korzystne dla mięśni dna miednicy? Co można zrobić dodatkowo w ramach swojej aktywności, by nie narażać się na problemy z nietrzymaniem moczu, obniżeniem satysfakcji seksualnej, ale też różne bóle i brak afektów, jakie chcemy osiągnąć?

Zapraszamy do udziału!

Prowadzenie: mgr Katarzyna Witek-Sokołowska – fizjoterapeutka, instruktorka rekreacji ruchowej o specjalności fitness, medyczny trener personalny, pracuje z kobietami w ciąży, po porodzie, pracuje w przychodni położniczo-ginekologicznej jako fizjoterapeutka, ale też od kilkunastu lat prowadzi różne zajęcia ruchowe i korekcyjne.

Cena jednorazowego udziału w zajęciach- 50zł, pakiet 4 zajęć – 160zł

Ograniczona ilość miejsc w grupie! Rezerwacja miejsca przez opłacenie pierwszych zajęć.

Zapisy: biuro@goodmove.fit lub przez formularz w zakładce KONTAKT(w odpowiedzi wyślemy nr konta do opłacenia pierwszych zajęć)

Zajęcia w poniedziałki (start 16 kwietnia, kolejny 21 maja) i czwartki (start 12 kwietnia, kolejny cykl od 17 maja): 19.00-20.30 oraz wtorki 11.30-13.00 (start 8 maja). Pierwszeństwo zapisu mają osoby zainteresowane całym cyklem.

Zapraszamy!




Dodaj komentarz

Your email address will not be published. Required fields are marked *